#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Полярная ночь в северном городе будет властвовать 45 суток – до середины января, небольшое просветление можно будет наблюдать только днем. Для живущих за Северным полярным кругом этот природный феномен является одной из климатических достопримечательностей.
В это время верными спутниками многих северян становятся сонливость и раздражительность, сниженный иммунитет и обострение хронических заболеваний. Все потому, что в темное время суток организм вырабатывает много мелатонина – гормона сна, из-за этого снижается эмоциональная и физическая активность.
Медики в этот период советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать витамины, чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.
Отсутствие солнца уменьшает производство серотонина, гормона радости, – это приводит к унынию и замедлению мозговой деятельности. Кроме того, без ультрафиолета в организме не вырабатывается витамин D: его недостаток вызывает снижение уровня кальция, участвующего в укреплении костной системы организма.
«Не получая должной подпитки, кости становятся более хрупкими: любое падение может спровоцировать перелом, а зубы быстро портятся. Также могут появиться зуд и шелушение кожи», – отметил Валерий Потапов, врач-терапевт отделения медицинской профилактики норильской поликлиники №1.
По его словам, для восполнения дефицита кальция нужно употреблять нежирные кисломолочные продукты, а пополнить недостаток витамина D поможет рыбий жир.
Заботу о себе в зимний период лучше всего начать с корректировки питания. Так, кроме трех основных приемов пищи в день (завтрак, обед, ужин) желательно устраивать два перекуса. Для них подойдут фрукты или орехи. Кроме того, нужно включать в рацион больше овощей и фруктов, особенно полезны капуста, морковь, помидоры, цитрусовые, яблоки и зелень.
«И обязательно нужно есть северные ягоды: клюкву, морошку, чернику, голубику, бруснику – это кладезь витаминов и микроэлементов. Конфеты и сахар лучше заменить на сухофрукты, мед и мармелад», – добавил доктор.
Мясо северянам рекомендуют употреблять нежирных сортов – оленину, говядину, курицу, куропатку, индейку. Для восполнения дефицита йода нужно ввести в рацион морепродукты, йодированную соль (не более чайной ложки в день) и рыбу.
«Отсутствие солнечных лучей поможет восполнить искусственное освещение. Утром после пробуждения полчаса при свете белых ламп в течение двух недель как минимум – и «полярная» депрессия уже не грозит», – посоветовал доктор.
Только в середине января Норильск начнет выходить из власти тьмы. Но более-менее полноценно увидеть светило можно будет лишь в феврале из-за географических особенностей местности.
Отметим, что полярную ночь можно наблюдать во всех городах и поселках Заполярья – Апатитах, Воркуте, Кандалакше, Лабытнанги, Мончегорске, Нарьян-Маре, Певеке, Салехарде и других. Причем чем дальше за Полярный круг, тем длиннее полярная ночь: на Северном полюсе она продолжается почти полгода – с 25 сентября по 17 марта.
Ранее «Северный город» рассказывал, что минус 45–50 – это не обязательно плохо : низкие температуры опасны только для обладателей хронических болезней, гипертоников и одетых не по погоде.
Текст: Александра Воронова, Фото: Николай Щипко
